znalazłem na pewnej stronce plan FBW 5-10-15, chciałbym zlozyc 2 zestawy i cwiczyc ale czy nie jest on zbytnio przeladowany? autor tlumaczyl to tym ze ma wiedze praktyczna wedlug ktorej ten plan jest bardzo skuteczny powolujac sie na wyniki ludzi ktorzy rzekomo nim cwiczyli. tu jest plan A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 5s Klatka:Wyciskanie [...]
Witam , ułożyłem sobie plan FBW będę nim trenował 3x w tyg + 2x w tygodniu trenuje piłkę nożną w klubie i mam pytanie czy plan jest dobrze ułożony i czy trzeba w nim coś poprawić ? Dziękuje za odpowiedzi , poprawki . Pozdro Plan A Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - wioslowanie hantla 3s Barki: - [...]
[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta :Aktualnie zero kaloryczne Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :Kreatyna,witaminy Ostatnio przerabiany plan: fbw Cześć prosiłbym o ocene planu push pull. Aktualnie jestem na wyjściu z redukcji chciałbym zacząc cykl masowy z 3-4 miesiące. Wcześniej był fbw 3x w tygodniu oraz [...]
Witam. Pewien czas temu zostałem poproszony przez dziewczynę o pomoc przy wyborze i ułożeniu planu treningowego. Celem treningu jest ogólna poprawa sylwetki i rozruszanie się przy siedzącym trybie pracy. Spadek 2-4kg masy mile widziany, ale bez parcia na szybką redukcję. Wybór padł na FBW. Dodatkowo średnio raz w tygodniu dochodzi basen i sauna. [...]
Prosilbym o ocene planu treningowego dla kolegi (w ankiecie podalem jego informacje), plan fbw a/b juz na niego nie dziala i mimo diety i przykladania sie do treningow praktycznie nie ma efektow przez ostatnie tygodnie... Kolegi zmieni plan tak czy siak ale chodzi o to czy plan jest poprawny :-) A nogi: przysiady ze sztanga 3s plecy: podciąganie [...]
siema nie jest to plan żeby zbudować super sylwetkę czy coś takiego, chce po prostu wyrobić w sobie sile i wytrzymałość ogólną, oraz zbić trochę wagi. proszę o pomocne odpowiedzi/poprawki. Plan FBW 4xtyg: pon/sr/pt/nd: nogi: 3x max thrusters, uważam to ćwiczenie za bardzo dobre ponieważ nie rozwija tylko nóg ale także i inne partie mięśniowe [...]
[...] do sprzętu : Siłownia Dieta : Jest, ułożona i zaakceptowana w dziale "Odżywianie" Przeciwskazania medyczne : chyba brak :D Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW przez 8tyg. Zdjęcia : http://uploadpic.org/storage/2011/FVikv2G1uLrDI8TvOE5ineDEb.jpg http://uploadpic.org/storage/2011/Md61x7fvWYDP4bwTSR6Fhx.jpg [...]
[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : zerowy bilans kaloryczny Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : mono kreatyna Ostatnio przerabiany plan: fbw 5x5, później split 3xtydzien Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 6x80kg -> 3x150 1x160 MC [...]
[...] FULL osprzet siłownia Dieta : LOW CARB Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : BCAA, Beta alanina, ZMA, Białko w ramach uzupelnienia diety Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Dobrany tak by mieć 2 powtórzenia w zapasie Chciałby żeby ktoś [...]
Witam, cel: masa przez 6 tygodni ćwiczyłem 3 razy w tygodniu następującym planem: 1. przysiad ze sztangą 3s 2. RDL 3s 3. wyciskanie leżąc na poziomej 3s 4. wiosłowanie sztangą 3s 5. wyciskanie w staniu 3s 6. podciąganie na drążku 3s wszystkie ćwiczenia z progresją ciężaru (pierwsze dwie serie 50% CD, ostatnia 100%CD), przed każdym ćwiczeniem [...]
[...] Dietę już mam rozpisana od przyszłego miesiąca zaczynam ją stosowa. Może proponujecie jakieś odżywki ?. Skupiamy sie oczywiście na masie. Prosił bym o ogólne poprawki w planie. Aktualnie wykonuje plan fbw 15-10-5. W załączniku zamieszczam zdjęcia przód i tył. Poniżej plan do oceny. Pozdrawiam Trening 1: Klatka + Triceps + Barki Klatka: [...]
Witam, bardzo proszę o ocenę i ewentualne poprawki planu FBW oraz planowej progresji. Cel, priorytet: poszerzenie barków, klatka. Plan FBW (2x w tygodniu, więcej nie mogę) 1. Klatka: (1 rozgrzewkowa seria 20x) - skos góra sztangielki 2x12 (1 chwyt zwykły, 1 młotkowy) - płasko sztangielki 2x12 (1 zw, 1 mł) 2. Plecy: (chciałbym na razie uniknąć [...]
Witam mam pytanie czy dobrze zmodyfikowałem pod siebie plan fbw?? i mam prośbe o doradzenie jak dodać do niego priorytet na klatke i łapy?? Płeć : Męzczyzna Wiek : 24 Waga : 77kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 12 Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
[...] : full siłownia, bieżnia na stadionie Dieta : B: 180g W: 150g T:55g Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Obecnie brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 1 x 100kg / 1 x 80kg / 1 x 100kg A więc tak, potrzebuje pomocy w [...]
Witam mam pytanie jak powinien wyglądać Prawidłowo split na mase albo czy lepiej zastosować fbw .. zalezy mi na szybkiej masie i szerokosci plecow : o to moj plan FBW A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s [...]
[...] medyczne : krótkowidz, żadnych poważnych dolegliwości Zażywane suplementy :brak kiedyś Guaranna zastanawiam się nad kupieniem białka albo garniera Ostatnio przerabiany plan: podstawowa sprawność fizyczna wg WOODYNA , wykonany częściowo ( zamierzam wrócić do niego w październiku ) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny [...]
Witam! Wracam po dluzszej przerwie na silownie, ulozylem sobie plan FBW prosilbym was o ocene i poprawe. Plan 3 x w tygodniu Plan A Nogi 4 x Przysiady ze sztanga na barkach Plecy 3 x Martwy Ciag 3 x Przyciaganie drązka do karku Barki 3 x Wyciskanie sztangi z przed glowy 2 x Szrugsy Klatka 3 x Wyciskanie na płaskiej Triceps 3 x Wyciskanie [...]
Wiek 17 Wzrost 195 Waga 80 kg ;/ tłuszczyk - jest troszke na buzi i brzuchu Cel treningowy: siła z masą ( dieta na mase ) oraz aeroby mające na celu zrzucenie tluszczu wyronbienie mięsni . Oraz wyrobienie pleców ( prostowanie się) bo garbie się . Będe ćwiczył w domowych warunkach mianowicie : ławka , gryfy .... Plan FBW 3 razy w tygodniu [...]
Siema czy ten plan nadaje sie pod uzupelnienie silowe pod boks? Trenuje boks ale chcialbym poprawic sile i mase nie tracac przy tym dynamiki . normalnie wiem ze silownia gryzie sie ze sportami walki. Co myslicie o tym planie... Oczyeiscie muskulature i mase tez bym chcial poprawic ale to juz dieta Oto plan a raczej dwie wersje do ocenh: A [...]
Witam wszystkich. 2 tygodnie temu ukończyłem 8 tyg. plan FBW 15-10-5 i teraz chce zacząć coś nowego dla odmiany czyli 2x partia na tydzień. Poniżej wklejam plan do ewentualnej korekty. Poniedziałek: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
